Witam, proszę o ocenę mojego treningu . Dodam tylko, że zależy mi na czystej masie, po każdym treningu planuje dorzucić aero. Klatka i Bic Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12=12<10=10 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 10=10=10 Rozpiętki 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] ciezar 55kg. Jesli moglibyscie doradzic jakas diete, co spozywac mniejwiecej a czego nie lub jakis dobry trening rozpisac ( serie, powtorzenia - nie tylko na klate, cwiczenia na inne partie ciala z wylaczeniem nog rowniez mile widziane, to jesli gratisowo moge liczyc :) ) dodam, ze jestem laikiem i narazie moj trening na silowni wyglada [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie treningu. Nie mam tyle czasu wolnego aby chodzić częściej na siłownie. Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 [...]
[...] wszystkich mam dylemat poniewaz cwiczylem z kolega ktory siedzi w kulturystyce od ponad dwoch lat i teraz chcial bym zaczac trenowac wg nowej rozpiski.Glownie chodzi mi o cwiczenia na partie od pasa w gore nogi mnie jak narazie nie interesuja.Dieta tez by sie przydala ale to juz moze uda mi sie samemu cos wymyslic.Uwaga ostrzegam jestem w tym [...]
Moje zapotrzebowanie biorąc pod uwagę 3x w tyg trening to ok 1900-2000 kcal ,na redukcji jem około 1500-1550 kcal i myśle ze za jakieś 3tyg (ok3-4kg jeszcze schudnąć) chciałabym zakończyć redukcje choć mogłabym jeszcze schudnąć,ale większość to same białko w moim organizmie wiec chciałabym zrobić dzięki temu formę a nie chudnąc jeszcze więcej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Nie będę się zbytnio rozpisywał. Chcę zrobić dobrą redukcję i ten dziennik ma być pomocą ;) Już zakładałem temat w dziale poświęconym CrossFitowi, ale stwierdziłem, że lepiej będzie tutaj. Dieta na bazie Carb Cycle, ale nie aż tak sztywna, przynajmniej w zamyśle. Jak coś jest nie tak w niej to proszę mnie zjechać z góry na dół ;) Trening: [...]
Witam, chciałabym się dowiedzieć jak po redukcji nie powróciły mi kilogramy i jak utrzymać swoją sylwetkę. Mam 159 cm wzrostu ważę 56 kg codziennie ćwiczę Skalpel Chodakowskiej i do treningu dodaję ćwiczenia na różne partie ciała. Przed redukcją ważyłam 72 kg. Podczas redukcji jadłam około 1200 kcal przez 4 miesiące udało mi się schudnąć ale czuję [...]
Witam :-)%-) Nazywam się Patrycja, po raz trzeci mam zaszczyt ujawnić si na SFD, z jedną nową wzmianką, pierwszy raz w dziale ladies. :3 Dwa poprzednie dzienniki skupiały sie głównie na redukcji, pierwszy zaś był dziennikiem sponsorowanym. Moje ciało potrzebuje ulepszenia, chciałabym zrzucić parę kg. Będę starała się dodawać wypiski codziennie, z [...]
Witam, ćwiczę od 4 miesięcy w domowych warunkach i w tym czasie : Biceps (lewy/prawy) urósł z 29/31 na 32.5/33.5, poszerzyłem sobie klatkę, troszkę bardziej ukształtował się brzuch. Do dyspozycji mam : - ławeczka ze sztangą ( płaska lub skos ) - gryf łamany - drążek - ławeczka do brzuszków - hantel - ekspander Chciałbym poddać do waszej oceny mój [...]
[...] postanowiłem ĆwiczyĆ; } kilka miechow starzu mam ale jak dotad zapalu nie mialem... teraz jestem pewny ze bede cwiczyc conajmniej rok :} a wiec tak podstawowe pytanie ? masa ? sila ? rzezba ? osobisce wolal bym wybrac cwiczenia na mase + jakas fachowa dieta Co mysliscie chodzi mi glownie zeby dobrze wygladac :} mam dosyc tluszczu !
pytanie do gosci, ktorzy podobnie jak ja mieli operowane kolano i nie moga cwiczyc na maxa: jakie cwiczenia na rozwoj muskulatury tej nogi mozna stosowac, by uniknac nadmiernego forsowania kolana? przysiady w kazdej formie odpadaja, bieganie tez. chodzi mi o miesnie, ktore sa tuz przy stawie (nie wiem jak sie nazywaja), nie o udo. przemq ******** [...]
Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat zmagam sie z męskimi piersiami [...]
Info: Wiek: 13 Waga: 57kg Wzrost: 163cm Płeć: Dziewczyna Coś o mnie: Szczerze mówiąc zaczęłam ćwiczyć już około 2 miesiące temu. Coś z hantlami, ale to lekkimi. Lubię chodzić po górach, spacerować, jeździć na rowerze i chyba tyle. Zdrowym odżywianiem interesuje się już od około 7 miesięcy. Zawsze kończyło się to tak, że po miesiącu przestaje, ale [...]
Cześć wszystkim! Mam pytanie głównie do specjalistów, uprawiam sport zimowy zwany Żeglarstwem lodowym tj. jazdą na bojerach. Jak widać na obrazku, jest to tzw. start bojera, łapie się za ster i wantę(ten drucik) i pcha, najważniejszym momentem jest właśnie ten start żeby wzbic sie ponad wszystkich, muszę ruszyć jak najszybciej. Mam pytanie, na [...]
Witam od paru dni po treningu zaczął mnie boleć mięsień prostownika szczególnie się to ujawniało gdy wiosłowałem sztangą łamana, później przeszedłem przez ten problem z wiosłowaniem hantlem w opaciu o ławeczkę ale chyba przesadziłem z ciężarem, dla rąk było wystarczająco, ale plec chyba jeszcze do tego stopnia nie miałem przygotowane i teraz [...]
Cześć wszystkim. Ćwiczę osiem miesięcy, w tym czasie przytyłem prawie 10kg, uważałem się za ektomorfika - okazało się jednak że jestem raczej mezo, tylko po prostu jadłem baardzo mało. No i apetyt rośnie w miarę jedzenia - zbudowałem sylwetkę którą uważam za okej, nie jestem jakiś przeogromny, ważę 72kg przy 1,74m wzrostu, ale nie jest źle - [...]
[...] od 2 tygodni.. teraz pytania: 1. jak robie pompki to troche moze wystapic dysproporcja miedzy plecami do tego moje male skrzywienie kregoslupa wiec.. chce dodac jakies cwiczenia na plecy wlasnie. nie wiem za bardzo jakie i jak je wples do tych pompek. 2. moge do tego ta nowosc TABAT dodac czy to zbedne? 3. co sobie mozna jeszcze tak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): narazie nie bedzie Wiek : 26lat Waga : 115.5 Wzrost : 183 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 112,5 Obwód klaty: 120,5 Obwód uda: 70,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, rower, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam, zacząłem swoją przygode z siłownią całkiem niedawno. Czytając na forum na początek wybrałem trening FBW, ale z czasem sie troszkę pogubiłem i zacząłem robić na każdym treningu ćwiczenia na każda partie z osobna. Efekty niby po tak krótkim okresie widzę i we wzroście siły jak i lepszej budowie (co do tego to nie wiem czy to nie moja głowa [...]
